3 x tydzien masa

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

Już po treningu. Całemu mojemu treningowi towarzyszył deszcz ale co tam nikt nie mówił, że będzie lekko.Na miejsce interwałów pojechałem rowerem (około 4km). Na miejscu 6 interwałów 20sek./80sek. co mnie normalnie znokautowało. Każdy następny interwał bardziej odbierał moc i energię. Na koniec każdego z interwałów dopadało mnie uczucie totalnego [...]

Pierwszy tydzień masy dobiega końca.Jak na razie wszystko dopinane na ostatni guzik. Dieta: Miska trzymana na poziomie 3900kcal w DT i 2950 w DNT. Wychodzą z tego 4 dni treningowe i 3 bez treningu. W podsumowaniu tygodniowym spożycia kalorii wychodzi na plusie prawie 300kcal na dzień. Trening to 4 dniowy split.Priorytet najszerszy i barki oraz [...]

damian2454 - Nie, jeszcze nie. Mawashi - tak właśnie myślałem, ale chciałem się upewnić :) Edycja 3 kwietnia Jestem po tygodniowej obwodówce dla początkujących, dwa obwody, 3 x w tyg, i coś Wam powiem, chyba kuleje u mnie wytrzymałość, ciężko mi się było pozbierać i wykonać wszystko na raz w obwodzie bez przerw (bo chyba ich nie ma, dopiero 3-5min [...]

Czy ćwiczenie cały czas 5 x 5 to nie przesada?? zdecydowanie tak - jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu całe ciało to parametry treningowe na każdym treningu powinny być inne, na przykład 5 x 5, 3 x 15, 8 x 3 Co zrobić z progresją?? Myśle że ćwiczenie stałym ciężarem to zły pomysł, i czy ćwiczyć progresją na każdym treningu czy zwiększać obciążenie [...]

[...] KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze [...]

Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]

Biniu nie miałem na myśli rozdzielania białka i węgli po treningu, owszem tak można to zrozumieć. Co do mitu, to ja pierwszy raz słyszę o tym żeby rozdzielać białko i węgle po treningu Chodziło mi po prostu o to, czy wystarczy, że zaraz po treningu dam WPC, a w czasie do 30 minut zjem posiłek gdzie będzie 400g piersi z kurczaka i 100g jakiegoś [...]

POZNAŃ MARATON 2015 DZIEŃ PRZED W sumie bez szału, od rana bułki z dżemem i makaron z sosem gotowym z biedronki. Tak samo robiłem przed półmaratonem który poszedł mi zaj**iście i tak samo robiłem teraz. Łącznie z pół kg makaronu i przynajmniej 6-7 bułek. Do tego masa wody z cytryną i miodem i powerade. Później odebranie pakietu startowego i przy [...]

[...] 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Taki niepozorny a efkt daje,z tygodnia na tydzien dorzucasz w miare mozliwosci ciężar dietka i lecisz:D Plan traktor71 pozd bym Ci podesłał link do tematu z tym planem tylko gdzieś zagubiłem niech ktoś podrzuci [...]

Giszman witam ponownie , 3 tydzien Shocka i Storam powoli ( dopiero ) ale sie rozkrecił , wczorajszy triceps swietnie duzo sily i masa widze na ++ plecy tez dobrze . Jutro klatka + biceps Klatka mam juz trening , chociarz moze zmienie hantle na skosie na inne cwiczenie na gore klatki ?? Co sadisz Najwiekszy problem biceps , za porada odina i [...]

[...] biceps 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co tydzien inaczej 3 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków środa TRICEPS 3 x WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3x WYCISKANIE [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) na masie białko 1,8-2g(tylko zwierzece) na KMC tłuszcz 1-1,5g na KMC weglowodany 4,5-6g na KMC [...]

[...] niz 2 cykli na tym srodku nie zrobilbym i nie zrobie, na next cykl delikatnie na kicka moze uderze, bo zostanie mi ~40 kaps. Co do efektow (biore z propem, prop koncze 4 tydzien niedlugo, mdrol jeszcze 2 tygodnie bedzie lecial liczac od dzis): masa jakies 4kg do przodu, lapa +1,5cm okolo, sila na spory plus. Nie we wszystkich cwiczeniach, [...]

Witam, mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. staż 1-1,5 roku systematycznych treningów. Obecnie jestem w stanie zrobić 4x 14-16 powtórzeń - robie je na początku treningu, celem jest masa, nie jest to trochę za duża ilość powtórzeń?? Moje pytanie brzmi, czy lepiej dać je na koniec treningu?? gdzie triceps będzie już zmęczony, i myślę, że nie [...]

Kufa Ale to masa nie masa , znaczy chce ten bf utrzymac Ile mozna no Ciagne ten tydzien ckd ( w sobote ladowanie ) Dzis i jutro jeszcze cardio po godzince , a pozniej jakos wegle stopniowo ale cardio i tak staly element . Mysle ze tak cale wakacje "mase" na okolo 200 kcal+ i 200 ww bo tak mi najlepiej sie robi bo wieksza liczba ww imo [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

OK, spróbujmy więc. Najpierw ustalamy podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - można wg takiego wzoru: masa (kg) x 26 (kcal/kg) W przypadku Hansa wynosi to: 70kg x 27 kg/kcal = 1890 kcal Następnie mnożymy przez współpczynnik wynikający z naszej aktywności Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

[...] napisac jak wygladaly moje wczesniejsze treningi bo przypuszczam ze ma to jakies znaczenie. Pierwsze 2 miesiace typowa ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac bawilem sie wlasnie w FBW ale zrezygnowalem bo znajomi z silowni [...]

O MNIE: NICK: Pietruch88 WIEK: 19 STAŻ: Ok 1 rok CEL SPORTOWY: masa a za jakis czas lekka redukcja. STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monster Mass , Super whey gainer 4000 , mono Treca, Kre-alkalyn, Cell pump ,Carbo, ZMA apteczne. WYMIARY: WAGA: ok 77kg WZROST: 173cm KLATKA: 111cm / 105 na luzie RAMIĘ: 37,5cm PAS: 87cm UDO: 57cm ŁYDKA: 42 cm [...]